如何克服考试焦虑心理

　　大约有10％—15％的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。 

　　（一）学生产生考试焦虑主要是以下几方面的原因：

　　第一、不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差。

　　第二，疑虑考试失败。

　　第三，外部压力大。　

　　第四，大脑休息不足。

　　（二）预防考试焦虑可以做到以下几点：　

　　首先，端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。

　　其次，培养良好的心理素质，树立自信心。

　　再次，考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。

　　（三）怎样克服考试焦虑？　　

　　如果学生考试焦虑较重，这里教几个克服考试焦虑的策略和方法。 

　　策略之一：变消极自我暗示为积极自我暗示。自我暗示的作用是相当大的。自我暗示有巨大效应，应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。 

　　策略之二：进行自我放松训练。大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。运动疗法：机体的运动可以使精神放松。深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑　

　　策略之三：运用自我系统脱敏疗法。

　　第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。

　　第二步：利用想像进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。